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                蘭州英澤幼兒足球學校:如何預防在足球訓練中受傷?

                發布時間:2023-09-12人氣:115

                1、佩戴護腕、護膝,護踝等是必要的;

                2、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡,同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷;

                3、10%增加的原則,一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10 %,循序漸進;

                4、必要的訓練前的熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關節活動開;

                5、參加不同的訓練,訓練鍛煉不同的肌肉群;

                6、應學會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等;

                7、你的身體需要時間去恢復,鍛煉但不使身體受傷;

                8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水;

                9、在訓練和比賽中,一定要全神貫注,不得三心二意,避免自己或造成其他人受傷;

                蘭州英澤幼兒足球訓練中

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